Calculator Frecvență Cardiacă Maximă și Zone de Puls
Calculatorul de frecvență cardiacă maximă îți arată pulsul maxim și zonele de antrenament (ardere grăsimi, aerob, anaerob), pe baza vârstei, folosind formula Tanaka.
Ai nevoie de o evaluare profesionistă?
Îți recomandăm un consult la un medic cardiologie verificat. Rezultatul calculatorului este orientativ și nu înlocuiește consultul medical.
Cum se calculează frecvența cardiacă maximă?
Frecvența cardiacă maximă se estimează cu formula 208 minus 0,7 înmulțit cu vârsta, cunoscută ca formula Tanaka, mai precisă decât vechea formulă „220 minus vârsta". Rezultatul reprezintă pulsul maxim teoretic la efort intens.
Pe baza acestei valori se definesc zonele de antrenament, exprimate ca procente din maxim. Fiecare zonă are un scop diferit: arderea grăsimilor, rezistența aerobă sau performanța anaerobă.
Ce sunt zonele de puls la antrenament?
Zonele de puls împart efortul pe intensități. Zona de 60–70% favorizează arderea grăsimilor, 70–80% dezvoltă rezistența aerobă, iar 80–90% antrenează capacitatea anaerobă. Antrenamentul eficient combină mai multe zone.
Atenție: Acest calculator oferă o estimare orientativă și nu înlocuiește consultul medical. Rezultatul nu reprezintă un diagnostic. Pentru o evaluare corectă, adresează-te unui medic.
Întrebări frecvente despre frecvența cardiacă
Care formulă pentru pulsul maxim e mai bună?
Formula Tanaka (208 − 0,7 × vârstă) este mai precisă decât clasica „220 − vârstă", mai ales la persoanele în vârstă.
Pulsul maxim real poate diferi?
Da, variază individual. Un test de efort supravegheat medical oferă valoarea exactă pentru tine.