Calculator Calorii Zilnice (TDEE)
Calculatorul de calorii zilnice îți arată de câte calorii are nevoie corpul tău pe zi (TDEE), în funcție de vârstă, greutate și nivelul de activitate. Punctul de plecare pentru orice plan de slăbire sau menținere.
Ai nevoie de o evaluare profesionistă?
Îți recomandăm un consult la un medic verificat din orașul tău. Rezultatul calculatorului este orientativ și nu înlocuiește consultul medical.
Ce sunt caloriile zilnice necesare (TDEE)?
Necesarul caloric zilnic, sau TDEE, reprezintă totalul de energie pe care corpul tău îl consumă într-o zi, incluzând metabolismul bazal, digestia și activitatea fizică. Se exprimă în kilocalorii și depinde de vârstă, sex, greutate, înălțime și nivelul de mișcare.
TDEE provine de la „Total Daily Energy Expenditure" și se calculează pornind de la metabolismul bazal (BMR), înmulțit cu un factor de activitate. Cunoașterea lui este punctul de plecare pentru orice obiectiv: slăbire, menținere sau creștere în greutate.
Cum slăbești sau te îngrași pe baza caloriilor?
Pentru a slăbi, consumă cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât TDEE-ul tău zilnic, ceea ce duce la o scădere sănătoasă de circa 0,5 kg pe săptămână. Pentru creștere în greutate, adaugă 300–500 de calorii peste necesarul de menținere.
Principiul fundamental este balanța energetică: consumi mai puțin decât arzi pentru a slăbi, mai mult pentru a crește. Deficitul sau surplusul prea mare nu este recomandat, fiindcă afectează masa musculară și metabolismul.
Ce factor de activitate ți se potrivește?
Factorul de activitate variază de la 1,2 pentru persoane sedentare, la 1,9 pentru cele extrem de active. Cei mai mulți oameni cu un job de birou și antrenamente de 3–4 ori pe săptămână se încadrează la nivel moderat, cu un factor de aproximativ 1,55.
Atenție: Acest calculator oferă o estimare orientativă și nu înlocuiește consultul medical. Rezultatul nu reprezintă un diagnostic. Pentru o evaluare corectă, adresează-te unui medic.
Întrebări frecvente despre caloriile zilnice
De câte calorii am nevoie ca să slăbesc?
Scade aproximativ 500 de calorii din TDEE-ul tău zilnic pentru o slăbire sănătoasă de circa 0,5 kg pe săptămână. Evită deficitele extreme, care încetinesc metabolismul.
Calculatorul de calorii este precis?
Oferă o estimare bună, dar individuală. Metabolismul real variază, așa că ajustează caloriile după rezultatele observate în 2–3 săptămâni.
Care e diferența între BMR și TDEE?
BMR este energia consumată în repaus complet. TDEE include și activitatea zilnică, fiind mereu mai mare decât BMR.