Calculator 1RM (Greutate Maximă o Repetare)
Calculatorul 1RM estimează greutatea maximă pe care o poți ridica o singură dată la un exercițiu, plus procentele de antrenament, pe baza formulei Epley.
Ai nevoie de o evaluare profesionistă?
Îți recomandăm un consult la un medic verificat din orașul tău. Rezultatul calculatorului este orientativ și nu înlocuiește consultul medical.
Ce este 1RM (greutatea maximă pentru o repetare)?
1RM, sau „one-rep max", reprezintă greutatea maximă pe care o poți ridica o singură dată cu tehnică corectă la un anumit exercițiu. Este reperul standard pentru a măsura forța maximă și pentru a calcula intensitatea antrenamentelor.
În loc să testezi direct 1RM (ceea ce presupune risc de accidentare), poți să-l estimezi din numărul de repetări efectuate cu o greutate submaximală, folosind formule precum Epley. Apoi îți poți calcula procentele de antrenament.
Cum folosești 1RM în antrenament?
Programele de forță se bazează pe procente din 1RM. Forța maximă se antrenează la 85–100%, hipertrofia la 67–85%, iar rezistența musculară sub 67%. Cunoscând 1RM-ul, poți alege greutățile potrivite obiectivului tău.
Atenție: Acest calculator oferă o estimare orientativă și nu înlocuiește consultul medical. Rezultatul nu reprezintă un diagnostic. Pentru o evaluare corectă, adresează-te unui medic.
Întrebări frecvente despre 1RM
E sigur să testez 1RM direct?
Testarea directă presupune risc, mai ales fără experiență. Estimarea din repetări submaximale este mai sigură pentru majoritatea.
Cât de precisă e estimarea 1RM?
Este foarte bună pentru 1–10 repetări. Peste 10 repetări, acuratețea scade.