Calculator Macronutrienți
Calculatorul de macronutrienți îți arată distribuția optimă de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru obiectivul tău, pornind de la caloriile zilnice. Esențial pentru slăbire sau masă musculară.
Ai nevoie de o evaluare profesionistă?
Îți recomandăm un consult la un medic verificat din orașul tău. Rezultatul calculatorului este orientativ și nu înlocuiește consultul medical.
Ce sunt macronutrienții?
Macronutrienții sunt cele trei categorii principale de nutrienți care furnizează energie: proteinele, carbohidrații și grăsimile. Proteinele și carbohidrații aduc 4 calorii pe gram, iar grăsimile 9 calorii pe gram. Echilibrul dintre ei influențează compoziția corporală și performanța.
Distribuția optimă depinde de obiectiv. Pentru slăbire se crește proporția de proteine, care susțin sațietatea și păstrarea masei musculare. Pentru creștere musculară se cresc carbohidrații, care alimentează antrenamentele intense.
Cum îți împarți macronutrienții?
O distribuție echilibrată de menținere este aproximativ 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi din totalul caloriilor. Pentru slăbire se recomandă mai multe proteine (40%), iar pentru masă musculară mai mulți carbohidrați (45%).
Atenție: Acest calculator oferă o estimare orientativă și nu înlocuiește consultul medical. Rezultatul nu reprezintă un diagnostic. Pentru o evaluare corectă, adresează-te unui medic.
Întrebări frecvente despre macronutrienți
Câte proteine ar trebui să mănânc?
Pentru persoane active, 1,6–2,2 g proteine per kilogram de greutate corporală pe zi susțin masa musculară.
Pot slăbi fără să număr macronutrienții?
Da, deficitul caloric este factorul principal. Macronutrienții optimizează rezultatele, dar nu sunt obligatorii pentru a slăbi.